“萬(wàn)瓦鱗鱗若火龍，日車不動(dòng)汗珠融。 無(wú)因羽翮氛埃外，坐覺蒸炊釜甑中?！苯鼇?lái)，天氣高溫酷熱，越來(lái)越炎熱的天氣給“三高”人群帶來(lái)挑戰(zhàn)。由于容易出汗，身體里的水分隨著汗液大量排出，人體的血液循環(huán)負(fù)擔(dān)隨之加重，血壓也比平時(shí)高，本來(lái)血壓就高的“三高”人群，隨時(shí)有誘發(fā)梗塞性腦卒中的危險(xiǎn)；另外，汗出得多，如未及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)使血容量減少、血液變稠、血循環(huán)減緩，易引起心腦血管堵塞，會(huì)出現(xiàn)中風(fēng)癥狀，其中“三高”人群中的老年人尤甚。

        那么，“三高”老人該如何平穩(wěn)度夏呢？薛城區(qū)人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科有幾條實(shí)用小建議，希望能夠在熱情似火夏日為“三高”老人撐起一把遮陽(yáng)傘。

        一、注意及時(shí)補(bǔ)充水分

        夏天天氣炎熱，水分流失增加，這些水分不光從汗液、尿液中顯性流失，還從皮膚黏膜中隱形蒸發(fā)。建議老年人每天喝水2000mL，老年人尿生成周期長(zhǎng)，建議喝水時(shí)段在晨起后到晚飯前，避免夜尿增多影響睡眠。如果有心血管疾病、特別是心功能不全的老年人，建議根據(jù)尿量飲水，“量出為入”，保證每天小便量在800-1500mL。

        二、出汗太多，保證電解質(zhì)平衡也至關(guān)重要

        夏天排汗、排尿增多，會(huì)同時(shí)帶走鹽分，缺鹽會(huì)引發(fā)精神差、乏力、心慌，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)心律失常、甚至猝死。建議尿量正常的非高血壓老年人，可在飲水中少量增加鹽分，一方面有助于水分吸收，另一方面也能補(bǔ)充必要的電解質(zhì)，避免出現(xiàn)低鈉血癥。

        三、“人是鐵 飯是鋼”，要注意食物的選配

        天氣炎熱，老年人消化液分泌減少，咀嚼能力下降，消化功能減退，蛋白合成能力下降，如果進(jìn)食量減少，每天攝入的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂）不能滿足日常需要，老年人會(huì)出現(xiàn)疲乏、消瘦。因此，建議盡量根據(jù)個(gè)人口味，選擇喜愛的、易消化吸收的食物，但要注意葷素搭配，保證每餐都有肉蛋魚中的一種，保證蛋白質(zhì)的攝入，并配以適量的主食和蔬菜，減少油脂攝入。如果胃口不佳，建議少食多餐，每日進(jìn)食3-5次。此外，不建議非糖尿病老人，在夏天長(zhǎng)期進(jìn)食蕎麥、燕麥等主食。

        四、人老覺少，午休時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)

        夏天天亮早，且很多老人本身就有早起的習(xí)慣，整夜有效睡眠時(shí)間往往不足4-5小時(shí)，所以午后休息就尤為重要，對(duì)于此類老人，建議午后保證有2小時(shí)左右的睡眠。但如果精神比較充足，整夜有效睡眠時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的老年人，午后小憩時(shí)間則不宜過(guò)長(zhǎng)，盡量控制在30分鐘左右。

        五、心寬則體胖，保持心情愉悅

        天氣炎熱，肝火旺盛，容易心煩氣躁，影響進(jìn)食、休息，引起血壓、血糖波動(dòng)，老年人應(yīng)及時(shí)加強(qiáng)自我心態(tài)的調(diào)整，可根據(jù)愛好，選擇開展部分有益身心的活動(dòng)，如太極拳、散步、垂釣、欣賞音樂(lè)等，亦可親近自然，養(yǎng)上三五株綠色植物，陶冶性情，有助于老年“三高”人群安心度夏。

        六、生命在于運(yùn)動(dòng)，但要注意時(shí)間

        每日?qǐng)?jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可有效提高心肺功能，維持軀干及四肢活動(dòng)耐量，提高機(jī)體免疫功能，促進(jìn)睡眠。鍛煉時(shí)間宜選擇在清晨或傍晚，避開暑氣。如遇陰雨潮濕，氣壓過(guò)低，感覺悶熱、乏力，則應(yīng)減少活動(dòng)量。